Cetose dans le sport et pour les sportifs ?

Cetose dans le sport et pour les sportifs ?

Cetose dans le sport – CETONES:

Dans les quantités normales, elles sont un produit positif du métabolisme de graisse dans l’organisme et chaque homme les a dans le sang dans une petite quantité. Au-dessus de 10mmol/dL elles commencent à être dangereuses pour notre vie.

  • Si une personne, pour certaines raisons, reste sans repas 6-8 heures, elle se trouvera temporairement en état de la cétose alimentaire, par exemple après le jeûne de nuit la concentration de cétones dans le sang augmentera jusqu’à environ 0,3
  • L’état de la cétose est défini déjà avec la quantité 0.2
  • Le faim (au-dessus de 12 heures sans repas) cause leur augmentation jusqu’à 1
  • L’effort physique ne donne plus que 2
  • Le faim 3-7 jours – 5

 

Cetose dans le sportCetose dans le sport

Pour beaucoup d’athlètes dans le monde de culturisme et AVANT LES COMPETITIONS comme soi-disant cétose est de s’épuiser du glycogène musculaire à l’aide de la cession des glucides et en maintenant une quantité de protéine assez grande (l’approvisionnement de protéines est d’ordinaire beaucoup plus grand que l’approvisonnement de graisses)

 

Qu’est-ce qui est faux ?

1) En l’absence de glucides dans l’urine les corps cétoniques se produisent – mais ces corps ne signifient pas encore que notre organisme est capable d’en profiter efficacement et que ATP (énergie) est obtenu des cétones.

2) L’apport en calories de leur régime avant le départ est souvent autant bas qu’il ne permet l’approvisionnement suffisamment élevé de graisses.

3) La peur de couper la quantité excessive de protéines (parce que le catabolisme – une bêtise suivante dans l’approche par rapport au régime de cétone – l’excès de protéines en l’absence de glucides se transforme en glycogène ce qui ne permet pas entrer dans l’état de cétose). Puis un tel individu vérifie le taux de cétons dans l’urine qui sont positives et dit qu’il est dans ue cétose et comme ce régime est mauvais parce qu’il se sent si terrible

 

Mais pour quelles raisons ?

L’organisme ne tire pas l’énergie des cétones et la raison est d’habitude (bien évidemment  pas toujours) l’incompréhension du sujet ce qui implique une mauvaise mise des macronutriments et successivement l’incapacité de tirer l’énergie des cétones.

Les changements dans les quantités des corps cétoniques dans l’urine dépendent de plusieurs facteurs et les mesure de ce type ne veulent rien dire. Les corps cétoniques dans l’urine (cétonurie) sont un résultat de l’élimination de cétones de l’organisme.

La kéonémie, c’est un état de la cétose quand les corps cétoniques s’apparaissent dans le sang. Elle peut se produire quand il n’y pas de cétonurie.

 

Le cétose pour les sportifs ?

1) Pendant d’un entraînement à faible intensité permet d’améliorer l’utilisation des graisses et donc de préserver le stock de glycogène en augmentant notamment les enzymes responsables de la bêta-oxydation des triglycérides et en augmentant le nombre de gouttelettes lipidiques dans les cellules, quelles sont préférentiellement utilisées lors de l’effort

2) Pendant d’un entraînement à haute intensité, le corps utilise principalement le système énergétique de la glycolyse – utilise du glucose. Si on est en cétose, un système glycolytique est presque à l’arrêt et votre entraînement risque d’être déplorable.Même si on a une bonne quantité de glycogène musculaire, on ne la sera pas être en mesure d’utiliser ces hydrates de carbone stockés, car la mécanique enzymatique ne sera pas opérationnelle.

Pour ce exemple (2) est recommande un régime cétogène ciblé avec une prise de glucide uniquement après l’entraînement, quoi permet de bénéficier des avantages du jeûne intermittent en faisant croire au corps qu’il jeûne, par une élimination stricte du glucose le reste de la journée.

– C’est important, que ce régime peut faciliter la perte de graisse, mais la cétose n’est pas optimale pour prendre du muscle.

– En effet, l’insuline (c’est une hormone très anabolisante) est réduite au minimum. Pour ce moment, le régime cétogène est très populaire pendant les phases de sèche en body building, mais pas pendant les périodes de prise de muscle

 

L’autres exemples:

•Si on fait un entraînement de force avec 1 à 3 répétitions et de 3 à 5 minutes de repos entre vos séries, c’est peut être assez long pour régénérer les niveaux d’ATP, même si on est en cétose.

•Si on fait du CrossFit, être sur ce régime est un très mauvais choix. En effet, ce sport impose des volumes élevés d’entraînement et beaucoup d’effort autour du seuil lactique.

 

Les mitochondries

Les mitochondries sont surtout connues pour être les usines de production d’énergie de nos cellules. Elles fournissent aussi le

 

carburant nécessaire à la réparation et régénération de nos organismes.

 

Comment tirons-nous l’énergie de nos aliments ?

L’énergie produite par les mitochondries est stockée dans une “pile” chimique, une molécule unique nommée adénosine triphosphate (ATP). Les ATP remplies d’énergie peuvent être transportées à travers la cellule, libérant de l’énergie quand des enzymes spécifiques le demandent. En plus du carburant qu’elles produisent, les mitochondries créent aussi un sous-produit lié à l’oxygène, nommé « dérivé réactif de l’oxygène » (DRO), on les appelle plus communément les radicaux libres. Mais ce qu’on ne nous dit pas, c’est que les mitochondries sont spécialement conçues pour utiliser les graisses et non les glucides comme source d’énergie.

 

Le dernier mot: détox-santé-beauté!

Un régime cétogène aide également à nettoyer nos cellules des protéines qui se comportent comme des « débris » et qui contribuent au vieillissement en perturbant le fonctionnement adéquat de la cellule par l’autophagie – elles préservent la santé des cellules et des tissus en remplaçant les composants cellulaires dépassés ou endommagés par des neufs. Cela empêche les maladies dégénératives, le vieillissement, le cancer et vous protège contre les infections microbiennes. C’est non seulement vous rajeunit, mais rend aussi moins sensible aux virus et aux infections bactériennes

 

Sources et Recherches: 1, 2345678
Regardez sur Youtube – Jeff Volek i Stev Phinney: 1

Le régime cétogène pour brûler du gras, une révolution en marche?

Le régime cétogène pour brûler du gras, une révolution en marche?

Le régime cétogène – elle mène aux changements métaboliques grâce auxquels notre organisme « passe » à s’approvisionner en ATP des cétons qui sont produites. Les corps cétoniques fournissent un substrat alternatif de glucose à utiliser énérgetiquement.

La présence des corps cétoniques a beaucoup d’avantages pour l’organisme et au cours de la cétose force l’organisme à s’approvisionner en énergie des graisses qui sont livrées et non des glucides comme cela a lieu d’habitude.

En général quand on consomme des glucides ils sont transformés en glucose qui est transporté dans l’organisme pour le but de maintenir un niveau approprié énergétique et de combler les lacunes dans le cadre du besoin. Tout change sur la cétose. Quand la consommation des glucides est fortement limitée, le taux de sucre dans le sang et d’insuline baisse.

Quand INSULINE est baissée, l’organisme peut gagner accès aux réserves de graisse des cellules adipeuses et l’envoie au sang.

Ces acides gras « flottent » jusqu’au foie où sont ensuite métabolisés dans les mitochondries des cellules de foie dans le processus nommé bêta-oxydation. Quand le taux d’acides gras est élevé et excède la capacité métabolique du cycle de Krebs, acyl-CoA est « lancé » dans la cétogenèse.

La cétogènese a pour le but de créer le type des corps cétoniques sous le nom AcAc acétoacétate d’éthyle qui sont ensuite convertis en deux types suivants de cétones : l’acide gamma-hydroxybutyrique (GHB) et l’acétone (le produit dérivé de l’acétoacétate). En même temps les molécules de graisse sous le nom glycérol sont transformées en glucose dans le processus connu comme la néoglucogenèse ce qui signifie « la remise en production de sucre ».

Dès que les corps cétoniques augmentent dans le sang, les muscles squelettiques, le cœur et au finalement le cerveau commencent à les utiliser comme combustible alternatif.

 

Des avantages de manger gras, le régime cétogène c’est quoi et d’où ?

Le régime cétogène est vraiment efficace pour perdre du poids, c’est un moyen efficace pour améliore le fonctionnement du organisme et est même efficace pour renverser les maladies comme un traitement anti-cancer sans les médicaments.

Normalement notre corps convertit les glucides en glucose mais avec un régime pauvre en glucides (sucres), le corps se met dans un état métabolique appelé cétose.

L’état de cétose nutritionnelle et la présence de cétones a beaucoup d’avantages pour le corps. Le corps en cétose tire l’énergie à partir de graisses. C’est plus sûre et plus efficace que la source d’énergie provenant des glucides – le sucre, c’est-à-dire le glucose.

Lorsque cela se produit, l’organisme augmente sa capacité à brûler la graisse pour la convertir en énergie. Pour cela, il transforme les triglycérides en glycérol et en acides gras, que le foie transforme en corps cétoniques (processus nommé cétogenèse). Les cétones sont le carburant idéal pour notre corps

Quand le corps utilise les cétones comme la principale source d’énergie que nous pouvons utiliser tous les bienfaits pour la santé

Les cétones en quantités normales sont un produit du métabolisme de la graisse corporelle et chaque personne les présentes dans le sang ( dans une petite quantité) – environ: 0,1 mmol / dl

Le régime cétogène est bénéfique pour qui?

  • Le régime obtenu les meilleurs résultats dans le traitement clinique du diabète type 2, et au syndrome métabolique X ( une étude publiée en 2008 dans laquelle, 95,2 % du groupe cétogène a été en mesure d’arrêter ou de réduire la prise de médicaments
  • Aider à perdre du poids
  • Numéro 1 pour l’épilepsie – ce régime a été conçu en 1920  du cetre hospitalier Johns Hopkins aux USA pour des patients souffrant d’épilepsie
  • Certains cancers – une cétose saine aide aussi à affamer les cellules cancéreuses car elles ne peuvent pas utiliser les cétones comme source d’énergie, elles ne peuvent croître qu’avec du glucose
  • Contre la maladie du soda (une maladie du foie: la stéatose hépatique non alcoolique)  qui toucherait six millions de personnes en France (Dans une étude, 14 hommes obèses atteints du syndrome X et NASH ont suivi ce régime pendant 12 semaines: Ils ont connu des baisses significatives du poids, de la pression artérielle et des enzymes hépatiques)
  • Aide contre la sclérose en plaques (SEP) – une maladie AI où le système immunitaire attaque les gaines protectrices des nerfs. Cela conduit à des problèmes de communication entre le cerveau et le corps.
  • Soulager les symptômes de la maladie d’Alzheimer et de Parkinson 
  • Contre la candidose
  • Réduire aussi l’inflammation dans le corps

 

CETONES:

Dans les quantités normales, elles sont un produit positif du métabolisme de graisse dans l’organisme et chaque homme les a dans le sang dans une petite quantité. Au-dessus de 10mmol/dL elles commencent à être dangereuses pour notre vie.

  • Si une personne, pour certaines raisons, reste sans repas 6-8 heures, elle se trouvera temporairement en état de la cétose alimentaire, par exemple après le jeûne de nuit la concentration de cétones dans le sang augmentera jusqu’à environ 0,3
  • L’état de la cétose est défini déjà avec la quantité 0.2
  • Le faim (au-dessus de 12 heures sans repas) cause leur augmentation jusqu’à 1
  • L’effort physique ne donne plus que 2
  • Le faim 3-7 jours – 5

 

La cétose ne pas pour tous!!!

  • Hypercorticisme
  • Hipocorticisme d’origine auto-immune
  • Perturbation du rythme du cortisol (sans l’origine d’auto-immune)
  • Perturbation du rythme du cortisol (l’origine d’auto-immune)
  • Hypothyroïdie et  hypothyroïdie auto-immune (il y a aussi des recherches en conflit – donc expérimenter ou non un choix individuel,
  • Le diabète de type I et de type II  – NON RÉGLEMENTÉ ! Il est très efficace, mais sous le contrôle du médecin, en même temps on devrait continue un traitement médical!
  • La fatigue surrénale (IV)
  • Les sportif: les coureurs de marathon et lles athlètes engagées dans la entraînements glycolytiques
  • Ce régime avec une grande proportion de lipides n’est pas incompatible avec des sports d’endurance et il semble préjudiciable pour des sports de force: : les coureurs de marathon et les athlètes engagées dans la entraînements glycolytiques (il y a aussi des informations contradictoires)

 

Qu’est-ce que vous pouvez manger?

Le régime cétogène

Ketogenic Diet and list of foods to eat

  • Des légumes poussant en dessus de la terre
  • Les produits laitiers les plus gras ( pour certaines personnes, il vaut mieux exclure les produits laitiers au debut)
  • De la viande grasse
  • De bonnes graisses comme les huiles riches en oméga 3 et surtout de la graisse d’origine animale (du beurre, la graisse sur la viande)
  • Des œufs (si possible élevés en plein air, car ils contiennent plus d’oméga-3)
  • Du poisson gras (saumon, truite, thon, maquereau et fruits de mer)

 

Combien vous pouvez manger?

Quand vous très réduisez la consommation de glucides (20-50 g de glucides/jour), c’est très important d’augmenter la consommation de graisse j’usque 75-80% – il est très important pour le bon fonctionnement de vos organes de manger assez de graisse en cétose !La présence d’insuline régule le processus ne permet pas par la production de trop grandes quantités de corps cétoniques

Dans les étape I – C’est varie d’une personne à l’autre, mais il faut compter entre:
– graisses 75%,
– protéines 20%
– des glucides d’origine végétale 5% ( en phase I de la graisse d’adaptation).
Dans les étape II, vous pouvez ajouté plus de glucides (20%) en utilisant encore les cétones comme source d’énergie principale
Ensuite, c’est encore fois varie d’une personne à l’autre, mais il faut compter entre::
– graisses 60%,
– protéines 16-18%
– glucides 24-22%

Si vous avez ajouté les glucides correctement et progressivement, je vous garantis, que le contenu de cétones dans le sang ( après correctement réalisé l’adaptation de la graisse! ) ne tombe pas en dessous de la norme qui est définie par l’état de cétose  

Mon exemple:
Combien de cétones j’ai dans le sang, quand je ne suis pas plus sur le régime cétogène?
Maintenant mon régime varie 1800-2000 kcal
– matières grasses 120g  60%,
– protéines 80 g  22%
– glucides 100 g 18%
Je suis encore en train de tirer de l’énergie à partir de cétones

 

Si vous êtes en cétose, on peut  mesurer avec un petit appareil si l’on est en cétose en se piquant le doigt. 

L’interprétation des valeurs:

  • En dessous de 0,5 mmol/l  – vous n’êtes pas en cétose
  • 0,5-1,5 mmol/l – début de cétose
  • 1,5-3 mmol/l – cétose optimale
  • Au dessus de 3 mmol/l : plus fréquent en période de jeûne ou en période de très bas apport calorique.

On peut aussi mesurer la concentration de cétones dans l’urine avec des Cétostix.

Le dernier mot: détox-santé-beauté!

Un régime cétogène aide également à nettoyer nos cellules des protéines qui se comportent comme des « débris » et qui contribuent au vieillissement en perturbant le fonctionnement adéquat de la cellule par l’autophagie – elles préservent la santé des cellules et des tissus en remplaçant les composants cellulaires dépassés ou endommagés par des neufs. Cela empêche les maladies dégénératives, le vieillissement, le cancer et vous protège contre les infections microbiennes. C’est non seulement vous rajeunit, mais rend aussi moins sensible aux virus et aux infections bactériennes

Sources et Recherches: 1, 2345678
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Journal de calories – calculez votre calories facilement

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Quelques raisons vous pouvez boire un verre d’eau chaude chaque matin

Quelques raisons vous pouvez boire un verre d’eau chaude chaque matin

 

Voici, ce qui arrivera à votre corps, quand vous buvez un/deux verre/s d’eau chaude chaque matin sur un estomac vide!

Beaucoup d’études ont confirmé l’avantage, que cette habitude  juste après le réveil a un effet curatif et peut être étonnamment utile pourun verre d'eau chaude lutter contre de nombreuses maladies, y compris: les maux de tête, les troubles et les maladies cardio-vasculaires, les niveaux accrus de lipides sanguins, la gastrite, la diarrhée, les hémorroïdes, le diabète, la constipation,etc

Les Japonais boivent généralement de l’eau sur un estomac vide!

Voici, ce qui arrivera à votre corps!

1. Détoxifie votre corps

Boire un verre d’eau chaude tous les matins sur un estomac vide aidera votre corps à éliminer toutes les toxines nocives qu’il a stocké la veille et qu’il n’a pas encore pu évacuer. L’eau chaude favorise la décomposition des aliments dans l’estomac et améliore la fonction de l’appareil digestif. Au lieu de boire un verre d’eau froide, buvez un verre d’eau tiède, car elle fera des merveilles pour votre digestion.

2. Stimule votre métabolisme

Boire un verre d’eau chaude le matin sur un estomac vide va stimuler votre métabolisme et aider votre corps à fonctionner correctement. Il sera également votre appui pour vous aider à éliminer les maux d’estomac, habituellement causés par la fonction métabolique lente et la mauvaise digestion.

3. Soulage de la douleur

Beaucoup de gens trouvent soulagement dans l’eau potable chaude en cas de douleur, en particulier dans le cas des crampes menstruelles. La chaleur de l’eau détend les muscles de l’estomac et peut soulager de la douleur. L’eau chaude peut aussi être bénéfique avec d’autres types de crampes, pas seulement menstruels, car elle améliore la circulation capillaire et détend les muscles de tout le corps.

4. Aide à la perte de poids

L’eau chaude peut être un excellent rappel de perte de poids, en combinaison avec un régime alimentaire sain et un peu d’exercices. L’eau chaude bue dès le matin sur un estomac vide augmente la température de votre corps, accélère votre métabolisme et vous aide à brûler des calories plus rapidement. Elle a également un effet bénéfique sur vos reins et tous les organes excréteurs.

5. Améliore la circulation

Nous avons déjà mentionné plus haut que la consommation de l’eau chaude sur un estomac vide peut vous aider à débusquer les toxines et à éliminer les déchets accumulés hors de votre corps. Cela, à son tour, va accélérer la circulation et la promotion de votre santé globale.

6. Ralentit le processus de vieillissement

Pour rester jeune et belle pour toujours, boire un verre d’eau chaude chaque matin sur un estomac vide est mieux que n’importe quel potion qu’on vous a recommandé. Nous essayons de faire de notre mieux pour préserver notre jeunesse et ralentir le processus inévitable de vieillissement, autant que nous le pouvons et boire de l‘eau chaude peut vous aider à atteindre cet objectif en ralentissant le vieillissement prématuré.

Les personnes âgées et les malades qui sont incapables de boire quatre verres d’eau sur un estomac vide devraient commencer avec un verre d’eau et augmenter la dose tous les jours jusqu’à ce qu’ils arrivent à environ 640 ml d’eau recommandée

Les sources: 123

Pourquoi mon régime minceur ne marche pas ?????

Pourquoi mon régime minceur ne marche pas ?????

Le régime minceur et l’amaigrissement, ça marche??

Mon régime, mon expérience personnelle

Depuis presque un an, ni le blé, ni le gluten, ni les produits farineux ne sont présents dans mon

régime alimentaire mais l’exclusion de ces produits n’est pas aucune limitation. J’évite de manger des aliments transformés, des produits artificiellement aromatisés et colorés, avec les conservateurs, des correcteurs de goût, des pesticides et des produits chimiques.

Je mange de la viande, beaucoup de légumes, certains fruits et d’énormes quantités de graisses saines. Je mange quand j’ai faim, j’essaie de manger de façon regulière et autant de produits dont j’ai besoin.

De plus, je n’achète jamais les produits prêts à consommer.

La constatation

« Mangez moins et bougez plus » ne fonctionne pas pour chaque personne. Je ne crois pas aussi que le fait de calculer les calories ait du sens et que les graisses saturées provoquent des maladies.

Personnellement, j’évite de consommer le sucre blanc soumis à la transformation, le gluten et les acides gras trans.
Je crois que la nourriture peut être un remède pour de nombreuses maladies, ou au moins une prévention efficace. Je trouve qu’il faut être en bonne santé afin de maigrir de manière rationnelle. De plus, je pense que les marathons ne sont pas si efficaces comme nous le pensons….

Pour la plupart des gens, la perte de poids est la relation entre ce qu’on mange et en quelle quantité et les kilograms perdus. Les gens attachent souvent beaucoup d’importance aux kilograms, mais ce sont seulement les tours, les proportions du corps, la qualité de la peau et surtout le bien-être qui sont importants.
Il n’est pas nécessaire pour tout le monde de passer de nombreuses heures dans la salle de sport. Si vous faites du sport de manière intensive, suivez le régime qui n’est pas efficace et que votre poids ne baisse pas, dans ce cas, il serait préférable de chercher la cause de cet état.

Minceur, minceur, mincer…

Puisque un corps sain ne devrait pas avoir des problèmes avec le fait de brûler l’excès de graisses et le fait de maintenir un poids idéal sans régime alimentaire stricte ainsi que de nombreuses heures d’exercices dans le club fitness. Pour cette raison, une personne en bonne santé ne connaît pas les affres de faim ou l’envie de manger des sucreries.

Les facteurs tels que l’alimentation, l’activité physique, les gènes, l’état général de la santé et également l’intestin – notre deuxième cerveau influencent l’efficacité de tout notre corps.
Je ne sais pas si vous vous rendez compte que 80 % de notre immunité se trouve dans l’intestin.

Hipocrates a dit:

« Que ta nourriture soit ton médicament et que ton médicament soit dans ta nourriture ». Ce que tu manges soit nourrit soit combat une maladie – tout ce que nous mangeons ou buvons provoque une réaction chimique qui affecte de manière directe ou indirecte notre santé.
Pourquoi fournissons-nous notre corps en ingrédients qui sont nocifs ou inutiles?
En conclusion, nous ne mangeons pas
Nous avons substitué les produits alimentaires non transformés et la nourriture simple de nos ancêtres aux produits fortement transformés, plein de glucides, toxiques et riches en produits chimiques. Ils restent dans les magasins pendant des mois et contiennent une longue liste d’ingrédients qui occupe la moitié de l’étiquette du paquet……

On tombe malade

Nous sommes moins résistants aux maladies, l’ostéoporose apparaît, on est atteint d’un cancer, obésité, diabète de type 2, maladies cardiaques, infertilité, maladies de la peau, maladies auto-immunes, ou diabète de type 2 ou Hashimoto – un fléau de notre époque. Nous sommes malades et fatigués, nous souffrons d’intolérance alimentaire, acné, troubles hormonaux, troubles du sommeil, troubles digestifs, dépression et manque d’énergie ????

Equilibrer – c’est essentiel

Le fait de manger n’est pas qu’une simple activité ayant pour but de satisfaire sa faim. Nous ne mangeons pas juste pour prendre ou perdre du poids – l’essentiel est de nourrir notre organisme. Avoir un poids idéal ne garantit pas le bon fonctionnement de votre organisme. Un organisme en bonne santé, c’est aussi une activité hormonale normale, un système immunitaire renforcé, une peau lisse et nette, bonne humeur et simplement absence de toute sorte de trouble ou douleur.

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Comment maigrir efficacement ? Voici les principes !

Comment maigrir efficacement ? Voici les principes !

Comment maigrir efficacement avec le régime Paléo – comment fonctionne-t-elle, que devons-nous manger, quoi éviter et finalement comment composer les repas ?

 

Comment maigrir avec Régime Paléo (Philosophie) – mode de vie de nos ancêtres !

Des repas simples, naturels et réguliers sont rassasiants et ont une valeur nutritionnelle. Votre appétit se réduit, votre taux de sucre reste stable et l’insuline baisse – ca résulte en effet de l’élimination de graisses stockées dans l’organisme. L’apport d’éléments nutritifs indispensables assure le bon fonctionnement de votre métabolisme. Le paléo n’est pas un régime mais plutôt un style alimentaire qui contribuera à l’amélioration de votre santé.

 

Comment maigrir efficacementComment composer les repas pour, comment maigrir efficacement?

  • Les protéines – c’est la base, Mais manger Paléo ce n’est pas manger de la viande, de la viande à chaque repas, il existe d’autres sources de protéines comme les œufs, le poisson, les fruits à coque, les légumes. Les protéines devraient 20 % de votre repas
  • En fonction de la taille, poids et activité physique 50g-220g de protéines de viande, œufs et poisson constituent la base de repas.
  • Puis, les légumes – ils doivent constituer la plus grande partie d’un repas ( 80%). Il faut choisir ceux avec l’indice glycémique le plus bas et éviter de consommer les légumes riches en amidon. 
  • Un peu de graisses saines : avocat, huile de coco, huile d’olive, beurre, ghi.
  • La quantité est établie en fonction de la demande individuelle et de la quantité de graisses en protéines.
  • Puisque les graisses contiennent beaucoup de calories, elles doivent être la source préférable de l’énergie.
  • Les repas préparés de cette manière-là doivent être consommés régulièrement, 3-5 fois par jour. De temps en temps, vous pouvez inclure des fruits.
  • Il est nécessaire de boire beaucoup d’eau entre les repas – 0,3l sur 1kg de poids

Evitez:

  • Produits céréaliers transformés, soja
  • Sucres et édulcorants artificiels
  • Graisses d’origine végétale telles que l’huile végétale, huile de colza, huile de maïs, margarine et surtout les graisses végétales hydrogénées.

Des produits laitiers sont recommandés seulement pour ceux qui en tolèrent bien.

 

N’ayez pas peur de:

  • calculer les calories
  • Manger des graisses

Comment commencer? 

  • Analysez la liste de produits que vous pouvez manger.
  • Au lieu de vous concentrer sur les calories, porter plus d’attention sur les éléments nutritifs et la qualité de vos repas.
  • Vider vos armoires de produits transformés, malsains et interdits.
  • Commencer petit à petit. Premièrement renoncer au gluten et aux sucres. Chaque changement exige du temps.

 

J’ai adopté  le régime Paléo de manière stricte et j’ai mange pendant plusieurs mois. 

C’est grâce à l’élimination du gluten et des sucres de mon régime que mon acné a disparu  (après 20 années de traitement conventionnel et inefficace et la consommation énorme d’antibiotiques et d’autres substances).

A ce temps-là, j’ai aussi commencé les recherches et la lutte contre une maladie avec une maladie étrange – thyroïdite de Hashimoto. Cependant, ces sujets seront abordés plus tard.

 

Quelle est votre expérience ?

Avez-vous déjà tester le Paléo?

 

 Notre présentation sur youtube: https://www.youtube.com/watch?v=ss00XQDPTas

 

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Edyta